۴ اسموتی‌ معروف با اسپیرولینا و مورینگا

وقتی صحبت از نوشیدنی‌های سالم و انرژی‌زا می‌شود، ۴ اسموتی‌ معروف با اسپیرولینا و مورینگا همیشه در صدر انتخاب‌ها قرار دارند. این دو سوپرفود قدرتمند به دلیل داشتن پروتئین گیاهی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های فراوان، پایه‌ای عالی برای تهیه اسموتی‌های لاغری، انرژی‌بخش و سم‌زدا هستند. ترکیب اسپیرولینا با میوه‌هایی مثل موز و سیب یا ترکیب مورینگا با شیرهای گیاهی و زنجبیل، اسموتی‌هایی مغذی و خوش‌طعم می‌سازد که هم برای ورزشکاران و هم برای افرادی که به دنبال سبک زندگی سالم هستند، انتخابی ایده‌آل به حساب می‌آید. در ادامه با دستور تهیه چهار اسموتی پرطرفدار و خوشمزه آشنا خواهید شد.

🥤 اسموتی انرژی‌زا با اسپیرولینا و موز

این اسموتی ترکیبی فوق‌العاده از موز تازه و پودر اسپیرولینا است که یک نوشیدنی سبک و در عین حال پرانرژی را برای شروع روز فراهم می‌کند. موز منبع طبیعی پتاسیم و فیبر است و اسپیرولینا با پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌هایش باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود. این اسموتی بهترین انتخاب برای صبحانه یا قبل از ورزش است.

مواد لازم:

• موز رسیده: ۱ عدد

• شیر بادام یا شیر کم‌چرب: ۱ لیوان

• پودر اسپیرولینا: ۱ قاشق چای‌خوری

• عسل یا خرما: ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:
۱. موز را خرد کرده و داخل مخلوط‌کن بریزید.
۲. شیر و عسل (یا خرما) را اضافه کنید.
۳. در آخر پودر اسپیرولینا را اضافه کنید.
۴. همه مواد را خوب مخلوط کنید تا اسموتی یک‌دست شود.
۵. در لیوان بریزید و بلافاصله سرو کنید.

💪 شیک پروتئینی مورینگا برای بعد از ورزش

بعد از یک تمرین سخت، بدن شما نیاز به بازسازی و تأمین پروتئین دارد. پودر مورینگا به‌همراه شیر بادام یا شیر کم‌چرب و کمی عسل، یک شیک پروتئینی عالی درست می‌کند. مورینگا سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است که به ترمیم و ساخت عضلات کمک می‌کند. این شیک هم سالم است و هم برای افزایش استقامت و ریکاوری ورزشی بسیار مفید خواهد بود.

مواد لازم:

• پودر مورینگا: ۱ قاشق مرباخوری

• شیر بادام یا شیر کم‌چرب: ۱ لیوان

• پودر پروتئین وی (اختیاری): ۱ پیمانه

• عسل: ۱ قاشق غذاخوری

• دارچین یا وانیل: کمی برای طعم بهتر

طرز تهیه:
۱. شیر را داخل مخلوط‌کن بریزید.
۲. پودر مورینگا، پودر پروتئین و عسل را اضافه کنید.
۳. در صورت تمایل کمی دارچین یا وانیل بریزید.
۴. همه مواد را مخلوط کنید تا کاملاً یک‌دست شود.
۵. بلافاصله بعد از تمرین میل کنید.

🍃 اسموتی سم‌زدا با اسفناج، لیمو و اسپیرولینا

اگر به دنبال یک نوشیدنی سم‌زدا و پاک‌کننده بدن هستید، این اسموتی بهترین گزینه است. ترکیب اسفناج تازه با آب لیموی طبیعی و کمی اسپیرولینا، بدن شما را از سموم پاک کرده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. مصرف منظم این اسموتی به شادابی پوست، افزایش انرژی و بهبود گوارش کمک زیادی می‌کند.

مواد لازم:

• برگ اسفناج تازه: ۱ پیمانه

• خیار: ۱ عدد کوچک

• آب لیموی تازه: ۲ قاشق غذاخوری

• سیب سبز: ۱ عدد

• پودر اسپیرولینا: ۱ قاشق چای‌خوری

• آب سرد یا آب نارگیل: ۱ لیوان

طرز تهیه:

1. اسفناج، خیار و سیب را خرد کرده و داخل مخلوط‌کن بریزید.
2.  آب لیمو و آب سرد (یا آب نارگیل) را اضافه کنید.
3. در آخر پودر اسپیرولینا را بریزید.
4. همه مواد را به مدت ۱ دقیقه مخلوط کنید تا اسموتی یک‌دست شود.
5.  سرد سرو کنید و از طعم تازه و انرژی‌بخش آن لذت ببرید.

🍵 چای گیاهی ترکیبی با مورینگا و زنجبیل

یک نوشیدنی آرام‌بخش و در عین حال تقویت‌کننده بدن! ترکیب برگ مورینگا با تکه‌های زنجبیل تازه و کمی عسل، یک چای گیاهی خوش‌طعم و پرخاصیت ایجاد می‌کند. این دمنوش علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، به کاهش التهاب و بهبود هضم غذا هم کمک می‌کند. مصرف آن در عصر یا شب می‌تواند حس آرامش و سبکی را برای شما به همراه داشته باشد.

مواد لازم:

• برگ خشک یا پودر مورینگا: ۱ قاشق مرباخوری

• زنجبیل تازه: ۲–۳ برش نازک

• آب: ۲ لیوان

• عسل: ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:

•  آب را در قوری بجوشانید.
•  برگ مورینگا و زنجبیل را داخل آب جوش بریزید.
•  اجازه دهید ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد.
• چای را صاف کرده و در فنجان بریزید.
•  با کمی عسل شیرین کرده و داغ سرو کنید.