چگونه شکم خود را کوچک کنیم ؟

چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟

چگونه شکم خود را کوچک کنیم، داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با رژیم غذایی سالم و تمرین ورزشی مداوم، کاملاً امکان‌پذیر است.
چربی‌هایی که در اطراف کمر جمع می‌شوند، سلامت را به خطر می‌اندازند. همچنین داشتن کمر متناسب، به‌ویژه برای خانم‌ها، اهمیت زیادی دارد.

چه افرادی باید شکم خود را کوچک کنند؟

وقتی روند چاقی آغاز می‌شود، معمولاً اولین بخش‌هایی که بزرگ‌تر می‌شوند، شکم و پهلو هستند. در مقابل، هنگام لاغری، این قسمت‌ها دیرتر کوچک می‌شوند. این چربی‌ها سرسخت هستند و برای حذفشان باید زمان بیشتری صرف کرد؛ مگر اینکه فرد سراغ روش‌های جراحی تهاجمی یا غیرتهاجمی برود.

البته، جراحی همیشه نتیجه مطلوبی به همراه ندارد. تحقیقات نشان داده‌اند بعضی افراد پس از عمل جراحی شکم و پهلو، با مشکلات جدیدی روبه‌رو شده‌اند.

معیار تشخیص بزرگی شکم

عدد ثابتی برای سایز دور شکم وجود ندارد؛ زیرا این اندازه به قد و ساختار استخوانی، مانند اندازه لگن، بستگی دارد.
در آمریکا، دور کمر بالای ۱۰۲ سانتی‌متر برای آقایان و بالای ۸۸ سانتی‌متر برای خانم‌ها، نشانه چاقی شکمی است.
در آسیای جنوبی، این اعداد متفاوت‌اند: دور کمر بیش از ۹۰ سانتی‌متر برای آقایان و بیش از ۸۵ سانتی‌متر برای خانم‌ها، بزرگ محسوب می‌شود.

 

چرا شکم از سایر نقاط بزرگ‌تر است؟

عوامل متعددی می‌توانند باعث بزرگی شکم شوند، از جمله:

• ژنتیک

• تغذیه ناسالم

• استرس

• خواب ناکافی

• مشکلات گوارشی مانند یبوست

• عدم تعادل هورمونی

• کم‌تحرکی

• سبک زندگی ناسالم

بهترین راهکارهای کوچک کردن شکم

۱. مقدار غذای خود را کاهش دهید

برای لاغری و از بین بردن چربی‌های شکم، حجم غذای روزانه را کم کنید و در ظرف کوچک غذا بخورید. روغن و چربی‌های اضافی را حذف کنید و هنگام خوردن سالاد از سس‌های چرب استفاده نکنید.

۲. مصرف سبزیجات را افزایش دهید

پیش از وعده اصلی، سالاد کاهو، گوجه و خیار میل کنید. این کار احساس سیری ایجاد می‌کند، از یبوست پیشگیری می‌کند و جلوی پرخوری را می‌گیرد.

۳. کالری بیشتری بسوزانید

کالری دریافتی را کم کنید و با ورزش و پیاده‌روی، مصرف انرژی را بالا ببرید تا چربی‌های ذخیره‌شده بسوزند. پیاده‌روی یک‌ساعته با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت، حدود ۱۴۵ کالری می‌سوزاند.

۴. آهسته غذا بخورید

آهسته غذا خوردن، به مغز فرصت می‌دهد پیام سیری را زودتر دریافت کند و شما را از پرخوری دور نگه می‌دارد.

۵. از جو دوسر استفاده کنید

جو دوسر سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد. خوردن آن در صبحانه، انرژی کافی تا ناهار را تأمین می‌کند و مانع خوردن خوراکی‌های ناسالم می‌شود.

۶. غذاهای تند بخورید

غذاهای تند سوخت‌وساز را افزایش می‌دهند و به سوزاندن چربی و کالری بیشتر کمک می‌کنند.

۷. مصرف سرخ‌کردنی‌ها را کاهش دهید

مواد غذایی سرخ‌شده ارزش غذایی کمی دارند و حاوی مقدار زیادی روغن ناسالم هستند. مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.

۸. پیاده‌روی را فراموش نکنید

برای لاغری شکم، بیش از ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نسبتاً سریع در روز انجام دهید.

۹. استرس خود را کاهش دهید

با روش‌های آرام‌سازی و فعالیت‌های لذت‌بخش، استرس را کم کنید تا میل به خوردن غذاهای شیرین یا شور کاهش یابد.

۱۰. خواب کافی داشته باشید

۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه منظم به تنظیم هورمون‌ها و بهبود سوخت‌وساز کمک می‌کند.

۱۱. ورزش‌های مخصوص شکم انجام دهید

• کرانچ شکم: به پشت دراز بکشید، زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پاها را بالا بیاورید، سپس بدون تغییر زاویه، به زمین برگردانید.

• حرکت پیلاتس V شکل: به پشت بخوابید، پاها را بالا بیاورید، شکم را به داخل بکشید و هم‌زمان دست‌ها را به سمت جلو بیاورید تا بدن شکل V پیدا کند.

۱۲. از اسپیرولینا غافل نشوید

اسپیرولینا آبی، جلبکی سرشار از پروتئین و آنتی‌اکسیدان است که با افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و بهبود هضم، می‌تواند به روند لاغری کمک کند.